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집중력 높이는 법에 대해 알아보자

2021. 10. 25. 23:43
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집중력 높이는 법

집중력을 높이는 방법에 대해 알아보자

집중력 높이는 법

업무 중이나 공부를 할 때 집중력이 떨어지면 우리는 흔히 졸거나 멍해지게 되는 현상들을 많이 겪어 봤을 겁니다.

또한 운동이나 몸을 쓰는 일을 할 때에도 집중력이 떨어지면 몸의 기능이 떨어져 부상이나 실력 저하 등이 발생하는 상황이 생기게 됩니다.

 

오늘은 집중력이 떨어지는 이유에 대해 알아보고 집중력 증가에 효과가 있는 성분을 포함한 음식에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

 

집중력이 떨어지는 원인은 무엇일까

우리의 뇌는 몸의 기관을 주관하는 기관입니다.

집중력이 떨어지는 이유는 우리 뇌에 영양소가 부족하여 뇌를 구성하는 물질이 잘 생성되지 않기 때문에 신체의 다양한 기관의 움직임이 둔화되는 현상이 발생하게 됩니다.

 

이 경우 뇌에 필요한 영양소를 보충해주는 음식을 섭취하게 된다면 집중력을 높이는 데에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

집중력을 높이는 음식에는 어떤 것들이 있을까

포도당

근무를 할 때나 공부를 할때 책상 앞에만 앉게 되면 달달한 음식이 생각이 날 때가 많습니다.

당질은 포도당으로 분해되어 뇌로 전달되는데, 특히 포도당은 뇌의 에너지가 되는 중요한 물질입니다.

 

특히 포도당이 부족하면 피로감이 증가하거나 집중력이 감퇴되는 것으로 알려져 있는데요.

이럴 때 당분을 섭취하여 포도당을 보충해 준다면 집중력에 상당한 도움이 될 수 있습니다.

 

포도당은 섭취하는 음식에 따라 흡수되는 시간이 각각 다르기 때문에 빠른 효과를 원한다면 더 분해되기 쉬운 당질이나 우리 몸에 포도당을 빠르게 흡수시켜주는 음식을 섭취하면 빠르게 뇌에 에너지 공급이 가능하게 되겠습니다.

 

시중에서 판매하는 사탕 형식의 포도당을 섭취하거나 바나나를 섭취하면 빠른 포도당 섭취에 많은 도움이 됩니다.

 

 

비타민B군

비타민 B군은 포도당을 뇌의 에너지로 제대로 활용할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

특히 비타민B1, 비타민B2, 니코틴산, 판토텐산은 당질의 에너지 생성에 사용되는 영양소이기도 합니다.

 

특히 효율적인 에너지를 생성하기 위해서는 비타민B1, 비타민B2, 나이아신 , 비타민B6를 적극적으로 섭취하면 뇌와 몸의 기능에 아주 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

특히 비타민 B군은 피로 해소에도 효과가 있는 것으로 많이 알려져 있기 때문에 꾸준히 섭취가 이루어지면 집중력 증가에 많은 도움을 받을 수 있겠습니다.

 

 

카페인

카페인이 포함되어있는 음식을 먹으면 카페인의 각성 효과로 인해 집중력을 키울 수 있습니다.

카페인이 신경의 흥분을 가라앉히는 아데노신이란 성분의 작용을 방해하기 때문입니다.

아데노신의 수용체와 아데노신이 결합하면 신경을 진정시켜 졸음이 찾아오는데 카페인은 아데노신 수용체와 결합해 아데노신과 아데노신 수용체의 작용을 막고 신경을 흥분시키는 작용을 합니다.

 

 

멘톨

민트에 포함된 성분인 멘톨을 섭취 시에는 시원한 느낌이 드는데요.

이 시원한 느낌을 느낄 때 멘톨이 체내를 자극시키면서 기분을 전환시키고 일이나 공부에 집중할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

타이로신

타이로신은 우리 몸에서 노르 아드레날린의 합성을 도와주는 역할을 합니다.

노르 아드레날린은 정신을 안정시키고 주의나 기억, 학습 등에 많은 영향을 주는 것으로 나타나 있습니다.

특히 DHA가 풍부한 등 푸른 생선을 많이 섭취하게 되면 좋습니다.

 

일이나 공부에 집중하기 위해서는 우선 몸의 컨디션을 만드는 것이 가장 중요합니다.

그리고 당질은 한 번에 너무 많이 섭취할 경우 오히려 집중력이 저하될 수 있습니다.

급격하게 혈당이 올라가는 경우 인슐린 과다분비로 인한 머리가 멍해지거나 잠이 올 수 있기 때문입니다.

여러 가지 집중력을 높여주는 음식들을 포함하여 몸의 컨디션을 항상 잘 유지하는 것이 집중력 향상에 좋겠습니다.

 

 

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